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摆脱早醒困扰

来源:太原晚报 作者: 张欢欢 2020年05月18日 07:45

  人的一生约有1/3时间在睡眠中度过,优质的睡眠对人体养精蓄锐、增强免疫力、延缓衰老等方面都有积极作用。美国阿尔茨海默病协会数据显示,每晚睡眠7小时左右的老人,大脑状态相对年轻。可以说,老人的睡眠质量决定着晚年的生活质量。

  然而生活中,随着年龄增长,许多老年朋友都有这样的烦恼:常常半夜醒来,难以再次入睡。这种现象在医学上称为早醒,一般有以下原因:

  1.衰老:由于老人分泌的褪黑素和生长激素减少,导致深睡眠和浅睡眠质量均降低。2.器质性疾病:老人多伴有慢性病,如心脑血管及呼吸系统疾病,以及风湿、颈椎病、糖尿病等,且同时服用相关药物,这些因素都可能对睡眠产生干扰,造成入睡困难、夜尿增多等情况。3.生活习惯改变:退休后,少了上班时紧张规律的节奏,消耗的体能明显减少,因此睡眠需求时间也会相应缩短。4.心理社会因素:退休、独居、丧偶及经济压力等,均可引起老人焦虑、不安、紧张、烦恼,导致脑子里想的事情总是摆脱不掉,辗转反侧。5.精神心理疾病:如抑郁症、焦虑症患者,睡眠质量通常不佳,早醒就是一个典型症状。6.其他原因:环境嘈杂或遗传等因素。

  老人长期早醒,睡眠质量不高,轻则导致白天精神萎靡,引起记忆力减退和头疼,重则使免疫力降低,增加心脑血管疾病急性发作风险。受到早醒困扰的老人,建议采取以下方法和措施:

  1.积极治疗躯体疾病。缓解影响睡眠的喘憋、呼吸困难、心慌、胸闷,以及各种疼痛症状。2.合理安排退休生活。退休是新生活的开始,老人不妨热热闹闹地安排起来,多参加跳舞、唱歌等文娱活动,同时每天保持半小时至1小时的运动,有助于夜晚睡得更香甜。3.保持平常心,宠辱不惊。老人要争取做到“拿得起、放得下、吃得香、睡得着、想得开”。4.如果确因睡眠时间不足或早醒导致第二天萎靡不振、头晕脑涨,或存在抑郁焦虑情绪,应尽快到精神心理专科就诊,采取一定的药物和心理治疗,以免因睡眠问题引发躯体疾病。5.注意睡眠习惯。告诫自己“床只能用于休息”,尽量不要在床上看书、吃饭、吸烟。睡前不宜过度饱餐、运动、思虑、受凉,不喝茶和咖啡。6.卧室最好别放钟表,以免“嘀嗒”声引发焦虑情绪,起夜后尽量别看时间,否则可能更难入睡。

  需提醒的是,进入老年后,人的睡眠能力会逐渐下降,睡眠时间相应缩短,老人要坦然接受这个事实,不用过分焦虑。老人睡眠需求时间一般在6~8小时,但由于个体差异,不必过分纠结于“标准”,只要第二天精神饱满、体力良好,就不必给自己施加太多压力。

(责编:张诗阳)
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